Cum sa ai brate puternice si impunatoare

Nu e un secret ca toti bodybuilderii isi doresc o pereche de brate puternice. Cine nu ar fi multumit de bicepsi inalti si bine profilati asezati pe tricepsi solizi in forma de potcoava? Cu toate ca antrenarea bratelor tine cap de afis in unele din atrenamentele bodybuilderilor, din pacate acestia nu au inteles cum sa isi antreneze bratele pentru castiguri maximale. Pentru a obtine cresteri musculare in zonele bratelor trebuie sa recunoastem urmatoarele adevaruri universale:

• Bicepsii si Tricepsii sunt grupe de muschi mici
• Bicepsul este stimulat intens in timpul executarii exercitiilor pentru spate
• Tricepsul este stimulat intens in timpul executarii exercitiilor pentru piept si umeri

De ce aceste trei puncte de mai sus sunt importante pentru noi atunci cand ne antrenam? Trebuie sa realizam urmatoarele lucruri:

Pentru rezultate maxime in dimensiuni si forta, bicepsul si tricepsul nu necesita foarte multa stimulare directa.

Atunci de ce de fiecare data cand intru in sala de forta vad oameni care se forteaza la maxim facand exercitii pentru biceps si triceps?

Este foarte important sa intelegeti ca bicepsul si tricepsul lucreaza foarte mult la toate exercitiile pe care le executati pentru piept si spate. De fapt, de multe ori cand ajungi la epuizare atunci cand lucrezi piept sau brate este pentru ca bratele cedeaza primele. Dubleaza asta cu faptul ca bicepsul si tricepsul sunt grupe mici de muschi deci antrenamentul focusat pe brate are o importanta minora.

Nu uita nici ca muschii nu cresc in sala de fitness. Munca pe care o faci atunci cand lucrezi cu greutati in sala e doar o mica parte din intregul proces al cresterii musculare. Adevarata magie se petrece in afara salii de fitness, atunci cand te odihnesti sau mananci, atunci cand corpul sintentizeaza noile tesuturi musculare. Din aceasta cauza este esential sa nu iti suprantrenezi muschii . Trebuie sa le oferi intotdeauna muschilor tai timp de refacere pentru a vedea rezultate. Suprantrenamentul poate duce la scaderea muschilor si la slabirea lor.

Daca cautati crestere musculara serioasa trebuie sa intelegeti ca exercitiile directe pentru brate nu sunt foarte importante. Renuntati la atatea exercitii si repetari care tintesc bratele. Asta nu inseamna ca bratele nu trebuiesc antrenate doar ca nu foarte mult. Iata o rutina pe care puteti sa o executati saptamanal:

• Ridicarea halterei din picioare pentru biceps – 2 seturi a catre 5-7 repetari
• Ridicarea ganterelor din picioare alternand cate un brat – 1 set a cate 5-7 repetari
• Impinsul pe banca orizontala cu priza ingusta pentru triceps – 2 seturi a cate 5-7 repetari
• Impingerea catre jos a cablului pentru triceps 1 set a cate 5-7 repetari

Du aceste exercitii pana la epuizarea muschilor bratelor si progreseaza saptamanal cu greutate din ce in ce mai mare.