7 reguli de aur pe care trebuie sa le respecti pentru rezultate vizibile in cresterea musculara

7 reguli de aur pe care trebuie sa le respecti pentru rezultate vizibile in cresterea musculara

1. Mananca de cel putin 5 ori pe zi, o data la 2-3 ore. Trebuie sa iti mentii sistemul saturat de aminoacizi si glucide din proteine si carbohidrati daca vrei sa obtii o crestere musculara vizibila. Nu poti stii cand corpul tau are nevoie de acesti nutrienti importanti. Mai mult, daca nu mananci o data la cateva ore poate determina organismul sa consume din propriile tesuturi musculare.

2. Cauta efortul maxim. Trebuie sa cauti eficienta maxima a efortului pentru a implica cat mai multe grupe de muschi. Cand impingi la piept pe banca orizontala de exemplu, pieptul nu este singura grupa de muschi imiplicata in miscare. Umerii si tricepsul lucreaza ca si grupe secundare. Ceea ceinseamna ca vei avea mai mult timp de recuperare atunci cand nu esti la sala.

3. Nu executa mai mult de 30 de seturi la un antrenament. Cu cat mai putine cu atat mai bine. Supra-antrenamentul este o greseala des intalnita in randul bodybuilderilor.

4. Nu te antrena mai mult de doua zile la rand. Nu numai muschii trebuie sa se recupereze dupa un antrenament obositor dar si intregul tau sistem nervos are nevoie de o pauza.

5. Consuma o bautura proteica imediat dupa antrenament. Cercetatorii afirma ca cresterea nivelului de insulina imediat dupa un antrenament faciliteaza procesul sintetic al depunerii de proteina sub forma de masa musculara.

6. Ia o pauza dupa sase saptamani de antrenament intensiv. Iti poti lua o pauza de o saptamana intreaga sau o poti lasa mai moale pentru doua saptamani. In acest mod te vei recupera si vei incepe un nou boom in antrenamentele tale.

7. Incearca sa fii cat mai putin stresat in timpul zilei orice s-ar intampla. Daca te agiti prea mult, sau te stresezi poti cauza o ardere energetica, energie ce trebuie folosita in antrenamente pentru cresterea musculara.