10 reguli de baza ale masei musculare

1. Foloseste greutatile libere pentru seturile importante

Cat de complexe ar parea unele aparate nu te lasa pacalit. Nu poate inlocui nimic gretatea libera atunci cand doresti crestere musculara.

2. Foloseste miscari compuse

Cum efectuezi exercitiul este probabil cel mai dinamic lucru de care trebuie sa iei seama. Daca intentionezi rezultate superioare nu izola muschiul. In schimb insa incearca sa implici toti muschii ce pot lucra in exercitiului.

3. Determina unde e loc de mai bine

Fa-ti o evaluare si determina ce grupe de muschi necesita o atentie sporita. Du-te apoi la sala si concentreaza-te asupra acestor grupe de muschi si incearca sa iti incepi antrenamentul cu ele. Daca utilizezi aparate cu scripete sau cabluri lasa-le la finalul antrenamentului neluandu-le in calcul niciodata ca aparate cu care sa poti construi masa.

4. Experimenteaza pentru a gasi cele mai bune exercitii de creare a masei musculare

Exercitii si aparate identice pot da rezultate diferite de la persoana la persoana. Gaseste-ti aparatele la care tu simti ca muschii iti lucreaza si poti avea crestere de masa musculara efectuandu-le.

5. Evita accidentarile

Fii atent la exercitiile periculoase. Genoflexiunile sau impins la piept de pe banca din pozitia orizontal pot fi cele mai periculoase exercitii daca nu sunt executate cu mare atentie. Nu stresa prea mult tendoanele si ligamentele sau vei fi nevoit sa iei pauze lungi din cauza accidentarilor.

6. Foloseste numarul optim de seturi.

Antreneaza-te intre 16-20 de seturi pe grupa de muschi.

7. Nu numara exercitiile

Nu exista un numar optim de exercitii. Multi bodybuilderi spun ca 4 seturi a cate 5 exercitii pe grupa de muschi ar fi ideal dar pentru unele grupa de muschi e posibil ca doar o miscare sau doua sa lucreze la maxim de eficienta. In aceste cazuri e bine sa faci intre 16 si 20 de seturi per exercitiu sau 8-10 seturi din doua exercitii.

8. Numarul optim de repetari

Numarul optim de repetari este in general 10 pana la epuizare asta nu inseamna ca poti forta din cand in cand, cand simti nevoia.

9. Greutatile maximale

Verifica-ti fortele din cand in cand si incearca una sau doua repetari cu maximum de greutate cu care poti efectua exercitiul. Totusi cand incerci cu greutati maximale nu lasa diferente mari intre greutati, de exemplu daca greutatea maximala cu care impingi la piept este 150 de kg fa ca setul dinaintea acestuia sa fie in jur de 130-140kg.

10. Mananca bine

Cu cat mananci mai multe proteine cu atat mai bine si cea mai buna modalitate de a consuma proteine pentru corpul tau este din carne, in special carne rosie. De aici obtii nutrientii ce determina cresterea musculara.

Fa ca aceste reguli sa iti determine stilul de viata si cu siguranta vei castiga masa musculara.