Ghidul incepatorului (Partea I)

Sa te apuci de bodybuilding nu este atat de usor. Alegi o sala de fitness, o vizitezi si dai de o gramada de oameni care te intimideaza prin corpul lor bine consolidat, cu bratele lor solide muncind cu seriozitate. Te uiti imprejur si vezi aparate pe care nici nu le intelegi. Oare cum functioneaza toate aparatele? Chiar si intructorul care te ia in primire vorbeste parca dintr-o limba pe care tu nu o intelegi. Ce inseamna, repetari, serii, cum se face o incalzire, o gramada de noi necunoscute pentru tine.

Iti vine sa crezi ca pana si Arnold Schwarzenegger, probabil cel mai celebru culturism din toate timpurile a avut prima zi de sala? De fapt noi toti am avut o prima zi de sala.

Cum sa incepi?

Te-ai gandit sa te apuci de Bodybuilding? Foarte bine! Oricare ar fi motivele tale: vrei sa castigi masa, sa arati bine sau sa dai jos burtica ai facut o decizie inteleapta dar trebuie sa iti definesti clar care sunt scopurile tale. Aceste scopuri te vor ajuta sa iti faci un program bine definit pe care respectandu-l iti vei indeplini scopurile propuse.

Nu te astepta ca informatiile de pe acest site, dar si antrenorii de la Total Fitness Constanta sa iti vanda secretul care te va face asa cum iti doresti tu. Scopul nostru este sa te ghidam in aceasta noua experienta in care tu pasesti cu anumite retineri. Dupa trei luni de zile tu vei stii sigur pe ce grupa de muschi vrei sa pui accent si ce aparate te avantajeaza mai mult.

Nu este un program universal valabil pentru toata lumea? Nu, fiecare lucreaza dupa dorintele personale, dupa potentialul genetic si dupa multi alti factori subiectivi pe care fiecare ii ia in considerare. Crezi ca o persoana care practica acest sport de la varsta de 16 ani si are sa zicem, 20 de ani experienta, are acelasi program cu un afacerist de 45 de ani care doreste sa isi pastreze tonusul muscular si totodata gaseste in antrenamentul de fitness un mod de a se elibera de stresul acumulat de-a lungul zilei? Nu este greu sa iti faci un program propriu vei vedea dar inainte de astea sunt cateva lucruri de care trebuie sa iei seama:

• Cere acordul medicului de familie. El trebuie sa stie daca suferit vreo accidentare sau suferit de o boala care nu iti permite sa depui eforturi de acest gen.
• Fii realist dar totodata pozitiv. Defineste-ti scopurile, ce vrei sa faci in urmatoarele trei luni? Dar in cinci ani? Tine seama intotdeauna de scopurile propuse si incearca sa le atingi.
• Incearca sa fii constant. Nu te lasa primele trei luni de sala chiar daca vezi progrese sau nu. Probabil tu vrei sa vezi schimbari foarte repede dar formarea corpului tau necesita timp, nu este un proces in care poti vedea rezultate de forta sau de alura in doar trei luni. Ambitia si continuitatea este secretul bodybuildingului. Tu ai aceste calitati?

Cum sa iti faci propriul program?

Scopul tau ca incepator este sa iti creezi o fundatie solida si sa intelegi ca nu orice program inseamna reteta succesului. Studiaza-ti corpul si vezi care sunt plusurile si minusurile tale. Asa iti poti personaliza programul dupa propriile tale nevoi.

Antrenamentul

Bodybuilderii isi impart exercitiile antrenand cate o grupa de muschi o data. Lucrand doar o grupa de muschi intre 1-4 exercitii te asigura ca ai lucrat foarte bine acea grupa de muschi. Experienta spune ca aceasta metoda este cea mai eficienta metoda de antrenament. Antrenamentul in circuit este o alta metoda de antrenament in care poti antrena mai multe grupe de muschi deodata fara a fi nevoie de pauza intre exercitii. Cele mai importante grupe de muschi sunt: picioarele, piept, umeri, spate, abdominali si brate (biceps, triceps).

Exercitii

Nu uita niciodata de incalzire. Incalzirea este foarte importanta ca previne accidentele pregatind muschii pentru exercitiile intense ce vor urma. Incalzirea o poti face fara greutate simuland exercitiile sau cu greutati foarte usoare.

Poti incepe cu exercitii usoare. Pe banca de impins orizontal impinge bara goala la piept. Trebuie sa intelegi ca doua exercitii similare pot antrena diferit o grupa de muschi. De exemplu pe banca orizontala impinsul la piept lucreaza muschii pectorali. Daca inclini insa banca vor lucra partea superioara a pectoralilor. Cand antrenamentul va deveni o rutina atunci vei invata sa antrenezi diferite parti ale unei grupe de muschi in mod diferit. De aceea sunt necesare 2-4 exercitii diferite pentru fiecare grupa de muschi.

- VA URMA -